Tizza qo'shma kasalligi ko'plab keksa odamlar tez-tez azob chekadigan kasallikdir. Yashash odatlari va boshqa sabablar bilan ular yosh va yosh bo'lib bormoqda. Agar ularga yaxshi parvarish va davolanmasa, ular normal hayotga jiddiy ta'sir qiladi va hatto nogironlikka olib keladi. Sizga tizza bo'g'imlari kasalliklari uchun kundalik ehtiyot choralari haqida gapirib beraman.
Uzoq vaqt yurmang. Tizza qo'shilishi noqulay his qilganda, darhol dam olishingiz kerak. Uzoq masofaga yurganda baland poshnali poyabzal kiymang. Tizza bo'g'imiga ta'sir qilishni kamaytirish va tizza bo'g'imidan qochish uchun qalin taglikli va elastik yumshoq taglikli poyabzal kiying. Kiyinish paydo bo'ladi.
Kundalik hayotda tizza bo'g'imiga ortiqcha yuk tushmasligi va vaziyatni og'irlashtirmaslik uchun zinapoyaga chiqish va tushish, piyoda yurish, ko'tarilish, uzoq vaqt turish, kamroq bolalarni ushlab turish va kamroq og'ir narsalarni ko'tarishdan qochishga harakat qiling. To'satdan turish va o'tirishdan saqlaning. Avval tizza bo'g'imini bir necha marta egib, so'ng tizza bo'g'imini himoya qilish uchun turish yoki o'tirish yaxshidir.
Ochiq havoda sport bilan shug'ullanishdan oldin, mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'ring, tizza bo'g'imlarini muloyimlik bilan cho'zing, pastki oyoq-qo'llarning moslashuvchanligi va egiluvchanligini oshiring, sport bilan shug'ullanishdan oldin tizza bo'g'imlarining faol bo'lishiga imkon bering. Haddan tashqari jismoniy mashqlar qo'shma sirtdagi stressni oshiradi va aşınma va yirtiqlikni oshiradi. Uzoq muddatli kuchli mashqlar, shuningdek, suyaklar va uning atrofidagi yumshoq to'qimalarda ortiqcha stress va tortishish keltirib chiqarishi mumkin, bu esa mahalliy yumshoq to'qimalarning shikastlanishiga va suyaklarda notekis stressga olib keladi. Shuning uchun uzoq muddatli zo'ravonlik stressidan qochish kerak. sport.
Suzish va yurish eng yaxshi mashqlar bo'lib, ular tizza bo'g'imining og'irligini oshirmaydi, balki tizza bo'g'imi atrofidagi mushaklar va ligamentlarni mashq qiladi. Ikkinchidan, chalqancha yotish, oyoqlarini ko'tarish va velosipedni bo'sh pedallashtirish tizza bo'g'imlari kasalliklari uchun eng yaxshi mashqlardir.
Yurishda tanangizning holatiga e'tibor bering, belingizni burishtirib ishlamang, oyoqlaringizni yon tomonga qo'yib, uzoq vaqt cho'zilishdan saqlaning. Kundalik chayqalish harakatlari (kiyim yuvish, sabzavotlarni tanlash va polni artish kabi) kichik skameykada o'tirish yaxshidir. Uzoq vaqt davomida pozitsiyani saqlab qolishdan saqlaning, tez-tez o'zgarishlarga e'tibor bering va kundalik hayotda bo'g'inlarni himoya qilish odatini rivojlantiring.
Harorat tushganda, tizza bo'g'imlarining qon tomirlari sovuqda qisqaradi va qon aylanishi yomonlashadi, bu ko'pincha bo'g'imlarni qattiq va og'riqli qiladi. Shuning uchun ob-havo sovuq bo'lganda issiq tutish kerak. Tizza bo'g'imlarini himoya qilish uchun uzun shim va tizza yostiqchalarini kiyishingiz mumkin. Zarur bo'lganda tizza prokladkalarini kiying. Sovuq tizza bo'g'imlarini oldini oling.
Ortiqcha vazn umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning degenerativ kasalliklarini keltirib chiqaradigan muhim sabablardan biridir. Haddan tashqari og'irlik artikulyar xaftaga aşınmasını tezlashtiradi va bo'g'im xaftaga yuzasiga bosimni notekis qiladi. Shuning uchun, ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlar vazni faol ravishda yo'qotishlari, dietaga va vaznni nazorat qilishga e'tibor berishlari kerak.
Tiz qo'shma og'rig'i paydo bo'lgandan so'ng, uni faol davolash kerak, issiq kompress va fizika terapiyasi kabi oddiy davolash usullarini qabul qilish kerak. Agar konservativ davo samarasiz bo'lsa va yurish va kundalik hayotga ta'sir qilsa, yomon artroskopik davolanishga ega bo'lgan og'ir osteoartritli bemorlar qo'shma funktsiyani tiklash va hayot sifatini saqlab qolish uchun bo'g'imlarni almashtirishni tanlashi mumkin.
Sut va sut mahsulotlari, loviya va soya mahsulotlari, baliq va qisqichbaqalar, kelp, qora qo'ziqorin, tovuq oyoqlari, trotterlar, qo'zichoq oyoqlari, tendonlar va boshqalar kabi protein, kaltsiy, kollagen va izoflavonlarni o'z ichiga olgan ko'proq ovqatlarni iste'mol qiling. U to'ldirishi mumkin. osteoporozning oldini olish uchun protein va kaltsiy. Bundan tashqari, xaftaga va qo'shma suyuqliklarni oziqlantirishi mumkin. Shuningdek, u estrogenni to'ldirishi mumkin, shuning uchun suyaklar va bo'g'inlar kaltsiyni yaxshiroq metabollashi va artrit belgilarini kamaytirishi mumkin.
Yuborilgan vaqt: 20-noyabr-2021